NORDIC WALKING I BOSCOS SALUDABLES

DESCRIPCIÓ

Creiem molt en les propietats saludables de l’exercici físic. Per això volem practicar la marxa nòrdica, sigueu iniciats o no, enmig d’un bosc especial. Els boscos són realment terapèutics com diuen? El nostre objectiu principal és descobrir els nostres boscos, entendre’ls i conèixer el seu poder. Aquesta és la nova proposta. Marxa Nòrdica, Nordic Walking i boscos saludables, amb la intenció de compartir coneixement, conèixer gent nova i dur a terme activitats saludables.

Quins beneficis ens aporta la marxa nòrdica i aquest programa?

És sabut i estudiat, que la pràctica reiterada de l’exercici físic, ens aporta beneficis en l’àmbit físic i mental. Hi ha moltíssims estudis els quals recomanen la pràctica de l’exercici d’una manera controlada i raonable. Però, sense voler exposar-los tots, sí us deixem les motivacions per part del canal salut de la Generalitat de Catalunya:

Prevenció de malalties. La pràctica regular d’activitat física redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, hipertensió, diabetis mellitus de tipus 2, càncer de mama i de còlon, i demència, com per exemple l’Alzheimer. També contribueix a mantenir el pes i, per tant, ajuda a evitar el sobrepès, l’obesitat i l’aparició de malalties cròniques, com ara la hipertensió arterial i la hipercolesterolèmia.
Millora la qualitat física i el funcionament de l’organisme. La pràctica regular d’activitat física augmenta la força, l’agilitat, la flexibilitat i la resistència cardiovascular. A més, tot l’organisme en surt beneficiat:

Cor. Afavoreix un cor saludable i redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.

Artèries. Ajuda a mantenir-les flexibles i sanes.

Articulacions. En preserva la funció i enforteix els músculs i els ossos. Redueix el dolor de l’artritis.

Redueix el risc d’osteoporosi i caigudes.

Sistema nerviós. Contribueix a mantenir-lo en bona forma.

Augmenta la qualitat i l’esperança de vida. Les persones actives viuen més anys que les persones inactives. També tenen més autonomia per realitzar les tasques de la vida diària i millor capacitat per enfrontar-se als reptes quotidians.
Ajuda a dormir millor. Les persones físicament actives dormen millor que les persones inactives. L’activitat física ajuda a disminuir l’insomni i altres trastorns del son.
Afavoreix les relacions socials i fomenta valors positius. La pràctica regular d’activitat física ajuda a relacionar-se amb els altres. Realitzar activitat física en grup o esports com el bàsquet i el voleibol inculquen valors positius, com ara la constància, la cooperació i l’afany de superació.
Millora la salut mental. Ser una persona activa millora l’estat d’ànim, redueix l’estrès i ajuda a combatre l’ansietat i la depressió.
Millora la memòria, la capacitat d’aprenentatge i el rendiment escolar. La pràctica regular d’activitat física millora la memòria i la capacitat d’aprenentatge. Els infants que fan activitat física tenen un millor rendiment escolar.

Per aquesta raó, agafarem els bastons. Amb tota la nostra energia. Perquè ens aprofitarem dels entorns naturals, entendre com ens podem beneficiar mútuament. Perquè conèixer els paisatges per on passem, és la millor manera de preservar-los. Pel fet que, si nosaltres som energia, la natura ens dóna tota l’aventura.

Perquè #SomAventura

Perquè #SomNatura

Perquè #SomRefugi

Ens activem pel territori amb les Sortides de Marxa Nòrdica.

Potser us pot interessar el CURS D’INICIACIÓ

*Totes les nostres activitats estan subjectes a la normativa de titulacions sobre guiatges professionals.

ITINERARI

En general es busquen recorreguts factibles per al grup. Itineraris variables per la demarcació de Girona.

OBJECTIUS I CONTINGUTS

Descobrir la marxa nòrdica
Aspectes saludables de l’activitat física i el Modern Nordic Walking
Corregir positures del nostre caminar particular
Els bastons per a la nostra activitat
Caminar amb bastons
Coordinar moviments
Positures del cos amb el nòrdic
Descoberta dels espais naturals i particularitats
Introduir l’activitat física en un ambient natural com a element de salut
Identificar espècies arbustives i herbàcies
Algunes plantes medicinals
Impactes naturals i antròpics
Boscos madurs i arbres vells
Gestió forestal
Mobilitat saludable i sostenible

DESTINATARIS

Per a totes les persones i sense discriminació d’edat.

En el cas de patologia important per a fer activitats físiques, primer parleu amb el vostre metge i en tot cas informeu-ne al guia.

Formar part de l’equip de modern nordic walking d’El Refugi. (gratuït)

TEMPORITZACIÓ

L’activitat pot tenir una durada d’unes 3 o 4 hores.

LOGÍSTICA

Calçat esportiu còmode
Roba esportiva còmoda
Folre polar
Guants
Paravent i impermeable
Ulleres solars
Crema solar
Gorra d’abric/solar
Petita farmaciola personal i medicació (si s’està en tractament)
Aigua i menjar

PREUS

L’activitat inclou:

Tècnic/a esports de muntanya, assegurança d’accidents, organització i gestió tècnica de grups, educador/a del medi ambient, material per a l’activitat (bastons de nòrdic), formar part del grup “Equip de Marxa Nòrdica de El Refugi”.

No inclou:

Altres opcions no descrites com el transport, lloguer de material, àpats, pernoctacions.

PREUS PER A MAJORS DE 12 ANYS

1 adult (15 €/persona)

PREUS PER A GRUPS MÍNIM 5 ADULTS

– R E S E R V A –

CONDICIONS DE SEGURETAT

És important que l’equipament personal sigui l’adequat per a l’exercici físic. Perquè anar vestit amb equipament inadequat, posa en risc la salut del participant i la marxa correcte del conjunt de l’activitat.

Des de ®El Refugi promovem l’exercici físic i constructiu, així i tot, cal tenir present que tots els projectes s’elaboren en espais assilvestrats i a l’entorn natural, per la qual cosa exercitem de manera saludable el nostre cos. Així ha de ser. Per tant, de manera coherent, entenem que tots i totes les participants poden realitzar exercici físic. En cas de no ser així, o davant de dubtes, cal informar-se i posar en coneixement al metge de confiança sobre la pràctica d’esports o exercici físic a l’entorn natural i seguir, sempre, les seves recomanacions.

En el cas que els/les participants tinguin patologies que puguin afectar a la salut i l’exercici físic, sobretot cardiopaties, postoperatoris, patologies respiratòries o de mobilitat, cal comunicar-ho amb antelació al dia de l’activitat i haver-ho consultat al metge. Entenem que volem fer un exercici físic saludable i constructiu. Per aquest motiu, són qüestions molt importants d’atendre.

En el cas de no haver-se notificat, ®El Refugi no es pot fer responsable del desenvolupament correcte de l’activitat, per la qual cosa es podrà suspendre per a aquelles persones l’activitat.

A criteri del/la guia podrà no dur a terme l’activitat, perquè per motius de seguretat, així com condicions meteorològiques adverses al dia de l’activitat ho requereixin.